Informazioni

Quali sono i vantaggi ed effetto dell’allenamento Hoopomania?
  • la prima notizia è già una notizia bella: il hooping vi a un culetto più attraente perchè rafforza i glutei. Mà questo non è tutto: l’allenamento ha effetti positivi anche sui problemi i schiena, di vita, di anca e delle cosce. Riduce pure il peso ed allora gli effetti positivi sono tantissimi. Una volta arrivato ad un livello medio di allenamento, il consumo calorica arriva a 500 kcal/ora.
  • L’allenamento accelera la circulazione del sangue, il volume del muscolo del cuore aumenta, la pressione alta viene ridotta. L’aspetto della pelle si migliora, la cellulite diventa di meno, il movimento durante il hooping migliora anche il tessuto connettivo. Fa pure bene all’intestino in una maniera naturale. Una digestione regolare ‚e la fonziona chiave della salute, della depurazione del corpo.
  • Inoltre, l’allenamento ha effetti positivi per le ossa! Tempi brutti per l’osteoporosi allora ... Fare lo sport tre volte la settimana, ogni volta 15 minuti riduce il rischio di osteoporosi.
  • Allenate pure il cervello. Durante il hooping si hanno le migliori idee perché il cervello sarà riempito di ossigeno!
  • Il hooping è quasi una medicina „anti-aging“. In diversi paesi hanno trovato che lo sport non si è malatto spesso, si vive più a lungo, si rimane attivi fino ad una veneranda età.
  • Chi hoopa – dorme meglio! Trovato dall’università di Stanford. Dopo un’allenamento regolare, il rischi di cancro si abbassa! Sopratutto quello del seno. - Ed fina la migliore notizia di tutti e per tutti: il hooping vi rende felici!
La scelta del cerchio adatto
I cerchi di hoopomania sono diversissimi, come le persone che li usano! Ogni tipo di cerchio ha dei nodi di massaggio; sono nodi singoli nel caso del modello hoopomania light hoop e hoopomania weight hoop, modelli rimbottiti di gomma piuma. Piu nodi con meno peso totale vi offrono i modelli hoopomania slim hoop e hoopomania body hoop.hoopomania magnetic hoop è il cerchio più leggero del nostro assortimento, con dei magneti integrati. Magnetic hoop, come i suoi colleghi „più pesanti“ del gruppo magnetico, hoopomania action hoop, anion hoop, vital hoop e titan hoop. Magnetic hoop dispone di tanti nodi di massaggio. I cerchi più pesanti, anion hoop, vital hoop e titan hoop, liberano degli anioni durante l’allenamento. Gli anioni funzionano da filtro per evitare sostanze tossiche dell’ambiente.
Importante per la scelta del cerchio adatto è il fatto se il vostro livello d’allenamento sia moderato, oppure ottimo, se non avetet fatto niente per un certo periodo o no.
Forse siete ancora in riconvalescenza dopo una lunga malattia, oppure volete arrivare al vostro peso di una volta. Siete leggeri oppure con la tendenza verso le famose forme die Rubens? Bisogna essere sincero con se stesso per scegliere il cerchio giusto. Questi fatti sono importanti per il successo dell’allenamento.
Una piccola e leggera persona scegliera un’altro cerchio di una persona di 180 cm di altezza. Non scegliere il cerchio „per caso“. Chiedete un esperto di uno studio hoopomania in caso di dubbi.

L’elenco che segue vi da un piccolo assunto:
 
Consigli generali per l’allenamento di hoopomania
  • per cominciare con l’allenamento, scegliete il cerchio light e fate un’esercizio di 2-5 minuti nei primi giorni. Per un risultato ottimo, bisogna arrivare a 15-20 minuti tre volte la settimana. Se avete più tempo, sarà pure meglio.
  • Mettete i piedi su una superficie fisso, ad una distanza di un passo, un piede dall’altro. Indossate vestiti e sopratutto scarpe di sport. Il peso di alcuni cerchi arriva a 2-3 chili. Quando questi scivolano e cadono sui vostri piedi, è doloroso. Fatte girare il cerchio alcuni minuti in ogni direzione.
  • Non avete paura del primo slancio! Se cade, prendetelo semplicemente dalla terra. Per i movimenti davanti e di dietro, applicate la stessa forza. Cosi il cerchio si muovo orizzontalmente e parallelamente dal suolo
  • Non dimenticate di bere anche durante l’allenamento. Quando ve ne accorgete di problemi, sarebbe pure possibile che vi manca l’acqua!
  • Non vi piace la bilancia? Non avete il tempo per una nutrizione sana? Niente scuse per favore! Rafforzate l’effetto dell’allenamento con una cucina sana.
  • Se avete dei dolori, problemi altri che i sintomi di principanti, contattate un medico!
Esercizi con il cerchio
Imparate di pendolare!
Cercate un posto adatto per l’allenamento in una atmosfera piacevole. Mettete i piedi nella posizione di sopra, con ginocchi leggermente piegati
Fate alcuni esercizi senza cerchio pensando alla danza orientale e fate girare e pendolare le vostre anche, davanti e dietro. Cambiata la velocità. Poi entrate nel cerchio e prendetelo orizzontalmente con due mani, all’altezza della vita. Mettete l’interiore del cerchio in contatto con la schiena. Pensate ciò che volete fare con il cerchio e girate il corpo nella direzione preferita.
I due prossimi passi devono essere eseguiti contemporaneamente. Girate l’anca per arrivare alla posizione iniziale e muovete il cerchio con due mani verso la direzione opposta. Non dimenticare la posizione orizzontale però!
Approffitate dell’energia del cerchio e tenetela, muovendo l’anca.
In tanti casi della vita normale, e molto importante il superamento ed il primo impulso. Ce lo fate anche voi!

Esercizi Warm-up di hoopomania

Esercizi di base
Mettetevi nella posizione iniziale. Tenete il cerchio in una maniera orizzontale , all’altezza della vita. Attivate il cerchio con forza nella direzione scelta da voi. Riuscite di farlo in una maniera che il cerchio pendola alla vostra vita sei, sette volte? Ripetete questo esercizio e concentratevi al movimento, aumentando pian piano il numero dei cerchi.

Esercizio di stretching laterale, 1. parte
Prima dell’allenamento bisogna fare esercizi di stretching. Tenete il cerchio con le due mani dierto la vostra schiena. Deve toccare il vostro dorso, con l’arco sopra la vostra testa. Muovete il corpa piano a destra, ed a sinistra finche non c’e una resistenza. Rimanete in questa posizione sospirando profondamente. Ve ne accorgete dello stretching?

Esercizio di stretching laterale, 2. parte
Prendete il cerchio con due mani e tenetelo sopra la testa. Immaginate di essere un allenatore di tigri e che un tigra debbe saltare nel cerchio! Piegate il vostro corpo ad un lato e tornate alla posizione iniziale. Poi fate la stessa cosa nell’altra direzione. Fate questo esercizio quattro volte per ogni direzione.

Sicurezza ed effetti collaterali
Se fate l’allenamento per la prima volta, dovere abituare il vostro corpo pian piano. Incominciate con un’allenamento giornaliero di 5 minuti.
Donne incinte, persone con impianti elettronici, feriti alla schiena ecc non dovrebbero fare l’allenamento. Contattate il medico prima.
Pensate ad una distanza di sicurezza ai mobili ed altre persone. Usate il cerchio soltanto come descritto nel manovale

Informazioni sulla sicurezza
E il vostro prima allenamento con un cerchio hoopomania? Allora bisogna abituarsi pian piano ai nuovi movimenti. Incominciate con un allenamento di ogni giorne, cinque minuti per poi aumentare il tempo.
Donne incinte, persone con impianti elettronici, ferite dorsali nel passato ed altri menomazioni dovrebbero contattare il loro medico prima di iniziare con esercizi tipo hoopomania.
Osservate una distanza di sicurezza di mobili ed altre persone durante l’allenamento ed usate il cerchio soltanto per gli esercizi hoopomania.
La pressione dei nodi di massaggio potrebbe provocare ematomi sulla pelle di alcune persone sensibili. Questo effetto collaterale non è raro e non dovrebbe preoccuparvi. Indossate una cintura speziale hoopomania all’inizio ed usate il cerchio con una velocità media.

F.A.Q.

Quante volte la settimana dovrei allenarmi con il cerchio?
Per ottenere risultati visibili, bisogna allenarsi 2 o 3 volte la settimana, ognia volta 15 a 20 minuti. Un allenamento piu spesso, vi dara effetti migliori! Pero non esaggerare all’inizio, invece incominciate piano piano, abituatevi all’effetto nuovo di massaggio e limitate il tempo di allenamento a cinque minuti il giorno all’inizio.

Dopo quanto tempo posso vedere effetti?
L’effetto visibile dipende dal vostro profile fitness, l’intensità dell’allenamento, la vostra persistenza e le vostre abitudine di nutrizione. Ridurre il peso e cambiare la composizione della nutrizione sono due cose che vanno insieme. Molto spesso le donne hanno la tendenza di accettare il hooping come sport ideale e questo vuol dire che loro approffittano molto veloce degli effetti positivi.

Ho dolori durante l’allenamento – è normale?
Non è raro, invece abbastanza normale. Non esaggerare con l’allenamento. In caso di dolori forti, fate risposare il vostro corpo. Con un allenamento di continuazione, i dolori spariscono. Questo è un segno positivo che l’effetto di massaggio ha rafforzate i muscoli.

Perchè ho tanti ematomi?
Anche questo è un effetto abbastanza normale. La vostra pelle reagisce in una maniera sensibile alla pressione dei nodi di massaggio. Fate riposare i muscoli per un giorno o due, indossando anche una cintura hoopomania per indebolire l’attrito ed i movimenti.

A che cosa devo stare attento durante l’allenamento hoopomania?
Molto importante la positura corretta del corpo: mettetevi, un piedo dietro dell’altro ed i ginocchi leggermente piegati, nel cerchio.
Anche se non è molto facile: imparate di girare anche nella direzione opposta appena che vi siete abituati alla rotazione nella direzione preferita. Facendo i movimenti nelle due direzioni, rende l’allenamento piu efficace.
Tenete il cerchio sempre in maniera parallela ed orizzontale. Non dimenticate di bere abbastanza perchè il hooping è un’allenamento cardiovascolare.
Mangiate pure quando volete ridurre il peso. Non bisogna avere fame mà imparate di nutrirvi in un’altra maniera. La sera non prendete i carboidrato dal frigorifero, mà i proteini!