Полезная информация о проекте Hoopomania

  • Сразу первая хорошая новость: вращение обруча сделает Вашу попку стройнее, ведь оно способствует укреплению мышц ягодиц. И не только это! Тренировка с обручем укрепляет проблемные зоны спины, талии и бёдер. Таким образом приятные аспекты тренировки увеличиваются: вращение обруча помогает сбросить вес. Во время тренировки в среднем режиме Вы расходуете более 500 калорий в час!
  • Вращение обруча улучшает кровообращение. Регулярные тренировки увеличивают объём сердечной мышцы. Более высокое давление нормализуется, а текучесть крови улучшается. Вращение обруча может уменьшать целлюлит, укреплять соединительные ткани и поддерживать выведение шлаков из организма при обмене веществ. Вращение обруча улучшает пищеварение естественным образом. Кишечник является своеобразным перевалочным пунктом для пищи, которую Вы принимаете. Регулярное пищеварение – ключ к постоянному избавлению от вредных веществ в организме.
  • Вращение обруча укрепляет кости, не давая остеопорозу шанса. Уже три тренировки по 15 минут в неделю снижают риск заболеть дегенеративной атрофией костей.
  • При вращении обруча в голову приходят отличные идеи. Вращайте обруч и освобождайте голову от посторонних мыслей! Во время тренировки мозг снабжается большим количеством кислорода и Ваши мысли приобретают позитивное направление.
  • Вращение обруча предотвращает старение. Продолжительные международные исследования подтверждают это: люди, тренирующие выносливость заболевают реже, живут дольше и активны до самой старости.
  • Люди, вращающие обруч лучше засыпают и лучше спят в течение ночи! Учёные из Стэнфордского университета мотивировали пациентов с нарушениями сна регулярно заниматься аэробикой или вращать обруч. Результат: пациенты меньше бодрствовали ночью. Вращение обруча снижает риск рака груди. Продолжительные исследования норвежского университета Тромсё выявили, что женщины активно занимающиеся спортом минимум четыре часа в неделю, намного реже заболевали.
  • И ещё одна хорошая новость: вращение обруча действительно делает счастливее! Тренировки с магнитными обручами улучшают настроение и мобилизуют самовосстановление. Мозг выделяет во время тренировки больше эндорфина, гормона счастья.
 
Обручи Hoopomania разнообразны, как и люди, которые пользуются ими. По всему диаметру обруча расположены массажные выпуклости, которые могут быть расположены отдельно, как на более тяжёлых моделях Hoopomania Light Hoop и Hoopomania Weight Hoopр, обтянутым мягким прорезиненным материалом. На моделях Slim Hoop и Hoopomania Body Hoop расположено больше массажных выпуклостей при меньшем общем весе. Модель Hoopomania Magnetic Hoop – самая лёгкая в сортименте, со встроенными магнитами. Также как и его более тяжёлые «коллеги» из магнитной команды, Hoopomania Action Hoop, Anion Hoop, Vital Hoop и Titan Hoop, Magnetic Hoop обладает большим количеством массажных выпуклостей. С возрастающими шириной и весом растёт и количество высокоэффективных массажных выпуклостей. Три самых массивных обруча в ассортименте Anion Hoop, Vital Hoop и Titan Hoop во время тренировки выделяют анионы, которые фильтруют вредные вещества из Вашего окружения. Размер и вес правильного обруча зависит кроме прочего от того, в какой форме Вы находитесь, от того как давно вы не тренировались, от того получали ли вы неравномерные физические нагрузки или же уже несколько лет не занимались никаким спортом.
Возможно Вы сейчас восстанавливаетесь после продолжительной болезни или же хотите обрести прежний вес после беременности? У вас маленький вес или же рубенсовские формы? Оцените себя правильно и выберите обруч, который подходил бы к Вашей фигуре. Успешная тренировка зависит также от анатомических особенностей. Человек с хрупкой фигурой выберет другой обруч, нежели тот, чей рост равен примено 180 см. Выбирайте из ассортимента Hoopomania не на глаз, а спросите себя каковы Ваши личные потребности. Если же Вы ещё сомневаетесь, просто обратитесь к нашим экспертам!

Следующая таблица служит путеводителем для выбора подходящего обруча. Hoopomania Hula Hoop-Reifen sind so vielfältig, wie die Menschen die sie benutzen. Hoopomania Reifen besitzen durchweg Massagenoppen. Diese können vereinzelt angeordnet sein, wie bei den gewichteten, schaumstoffgepolsterten Modellen Hoopomania Light Hoop und Hoopomania Weight Hoop. Mehr Massagenoppen, bei einem geringen Gesamtgewicht des Reifens, bieten die Modelle Hoopomania Slim Hoop und Hoopomania Body Hoop. Mit dem Hoopomania Magnetic Hoop stellt sich der leichteste Reifen im Sortiment mit integrierten Magneten vor. Ebenso wie seine schwereren „Kollegen“ aus dem Magnet-Team, Hoopomania Action Hoop, Anion Hoop, Vital Hoop und Titan Hoop, verfügt Magnetic Hoop über eine Vielzahl von Massagenoppen. Mit zunehmender Breite und Gewicht wächst die Anzahl der hochwirksamen Massagenoppen. Die drei massivsten Reifen im Sortiment, Anion Hoop, Vital Hoop und Titan Hoop setzen beim Training zusätzlich Anionen frei. Anionen filtern lästige Schadstoffe aus Ihrem Trainingsumfeld heraus. Die Größe und Gewichtung des richtigen Reifens hängt unter anderem davon ab, ob Sie Ihre körperliche Fitness ausgewogen bis gut ist, Sie sie vielleicht länger vernachlässigt haben, einseitige physische Belastungen erfahren oder, ob Sie vielleicht jahrelang überhaupt keinen Sport betrieben haben.
Vielleicht erholen Sie sich gerade von längerer Krankheit oder streben nach einer Schwangerschaft wieder Ihr früheres Normalgewicht an? Sind Sie ein Federgewicht oder neigen Sie zur Rubens-Form? Schätzen Sie sich selbst richtig ein und wählen Sie einen Reifen, der zu Ihrer Statur passt. Erfolgreiches Training hängt auch von anatomischen Gegebenheiten ab.
Ein zierlich gebauter Mensch wird zu einem anderen Reifen greifen als eine Person um 180 cm Körperlänge. Wählen Sie aus dem Hoopomania-Sortiment nicht Pi mal Daumen aus, sondern fragen Sie sich nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Wenn im Zweifel, dann wenden Sie sich einfach unsere Experten.

Als kleiner Wegweiser zum passenden Hoopomania-Reifen dient die folgende Tabelle:
Hoopomania Bezeichnung Geeignet für Körpergewicht Massagefaktor
Hoopomania Light Hoop 1.2kg Anfänger bis 65 kg mild
Hoopomania Weight Hoop 1.5kg Anfänger ab 65 kg mild
Hoopomania Might Hoop 2kg Alle ab 85 kg mild
Hoopomania Slim Hoop 0.72kg Alle bis 55 kg mild
Hoopomania Body Hoop 0.95kg Alle 56 - 65 kg mild
Hoopomania Large Hoop 1.8kg Alle ab 65 kg Mild-intensiv
Hoopomania Anion Hoop 2.1kg Alle ab 70 kg Mild-intensiv
Hoopomania Magnetic Hoop 1.2kg Alle 60 - 70 kg intensiv
Hoopomania Vital Hoop 2.6kg Fortgeschrittene ab 70 kg Mild-intensiv
Hoopomania Action Hoop 1.6kg Fortgeschrittene ab 65 kg intensiv
Hoopomania Titan Hoop 3.1kg Fortgeschrittene ab 70 kg intensiv
 
  • Постепенное начало – ключ к успеху! Если Вы ещё новичок довольствуйтесь в первые дни тренировкой не более 2-5 минут! Для оптимального результата рекомендуем Вам повышать длительность постепенно до минимум 15-20 минут и трёх раз в неделю. Если же Вы можете продолжать тренировку дольше, тем лучше!
  • Позаботьтесь об устойчивом положении ног на полу. Ноги на ширине плеч, одна нога слегка впереди, другая - сзади. Рекомендуем носить спортивную обувь пока не станете более уверенно обращаться с обручем. Некоторые обручи весят от 2 до 3 килограмм. Если такой обруч упадёт на голые ступни, Вам будет довольно больно. Возьмите себе за правило, вращать обруч по направлению вправо столько же, сколько и влево. Таким образом массажный эффект будет более равномерным.
  • Не бойтесь первых качаний обруча. Если обруч упал, просто поднимите его и продолжайте дальше. Не сердитесь! Вложите равномерные силы в движения тазом как вперёд так и назад. Это поможет Вам дольше крутить обруч в горизонтальном положении параллельно полу.
  • Не забывайте во время тренировки пить достаточно жидкости. Если Вы заметили, что Ваше кровообращение после тренировки грозит перебоями, значит Вам не хватает жидкости. Пейте достаточно!
  • Вы не в ладах с весами? Нет времени на здоровую пищу? Пожалуйста, без отговорок. Подкрепляйте свои результаты тренировок едой, которая положительно влияет на Ваши формы. Безжалостно освободите холодильник и заполните его богатыми протеинами продуктами, клетчаткой и некалорийными закусками!
  • Если во время тренировки с обручем Вы наблюдаете необычную боль или неприятные ощущения, которые превосходят неопасные симптомы в начале занятий, вроде синяков на коже, обратитесь к врачу и расскажите ему о своих недугах.
 
Научитесь вращать обруч!
Подыщите себе подходящее место для тренировок. Создайте приятную атмосферу для тренировок. Слегка наклонитесь и зафиксируйте ступни на полу. Во избежание неправильных нагрузок слегка согните ноги в коленях.
Сначала сделайте несколько «вращений» без обруча. Вообразите себе танец живота и вращайте бёдрами. Двигайте тазом вперёд и назад. Ускоряйтесь, а потом замедляйтесь, дышите равномерно. Возьмите обруч и держите его обеими руками на уровне талии. Внутреннюю сторону обруча прижмите к нижней части спины, на уровне копчика. Представьте себе, что Вы хотите сделать с обручем и поверните таз в сторону, которую интуитивно выберет Ваше тело. Таким образом своим движением Вы создали необходимое напряжение.
Два последующих шага должны быть сделаны одновременно. Поверните свой таз рывком в исходное положение и одновременно обеими руками сделайте обручем сильный рывок в обратном направлении. Не забывайте, что обруч для этого должен быть в горизонтальном положении. Используйте начальный крутящий момент обруча и помогайте ему движениями таза вперёд и назад оставаться в горизонтальном положении. Как и во многих других делах в жизни, преодоление начального сопротивления и первый сильный импульс являются решающими. У вас получится!

Разогревающие упражнения с обручем

Базовые упражнения
Встаньте со слегка разведёнными ступнями в обруч. Держите обруч в горизонтальном положении на уровне талии. Обеими руками сделайте обручем резкий рывок в выбранном направлении. Вы можете раскрутить обруч так сильно, что он прокрутится вокруг талии минимум шесть или семь раз до того, как Вы его поймаете? Потренируйте первый рывок несколько раз и постарайтесь двигать тело в тех местах, где Вы в данный момент чувствуете прикосновение обруча. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на отдельных движениях пока не сможете постепенно увеличить число оборотов.

Боковая растяжка верхней части тела, 1-я часть
Разогрейтесь перед тренировкой с помощью лёгких растягивающих упражнений. Держите обруч обеими руками позади себя одним концом вверх. Он должен одним концом упираться Вам в спину, а другим концом смотреть поверх Вашей головы. Склоните медленно туловище вправо и влево пока не почувствуете сопротивления. Задержитесь в этой позе и вдохните и выдохните. Сделайте ещё минимум четыре движения в обоих направлениях. Чувствуете приятное растяжение?

Боковая растяжка верхней части тела, 2-я часть
Держите обруч на вытянутых руках над головой. Представьте себе, что Вы дрессировщик, а тигр должен прыгнуть через обруч. Обратите внимание на высоту потолка! Медленно наклонитесь прямым туловищем в одну сторону. Возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь в другую сторону с поднятым обручем. Повторяйте упражнение четыре раза, при этом каждый раз меняйте направление.
 
Вы в первый раз вращаете обруч Hoopomania? Тогда Вам нужно дать Вашему телу постепенно привыкнуть к новому спорту. Начните с ежедневной пятиминутной тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку. Беременным женщинам, лицам с электронными имплантатами, повреждениями позвоночника и другими нарушениями здоровья мы не рекомендуем пользоваться обручем. В случае сомнений обратитесь к своему врачу! Примите во внимание минимальное расстояние до мебели и других людей во время тренировки. Используйте обруч только для упражнений согласно инструкциям.
Давление массажных выпуклостей при чувствительной коже может привести к образованию временных синяков. Такие побочные явления неудивительны и не должны вызывать беспокойство. Рекомендуем Вам для привыкания к обручу и защиты носить специальный пояс Hoopomania во время тренировки и тренироваться вначале с небольшой скоростью вращения обруча.
 
Как часто нужно тренироваться с обручем?
Для достижения видимых результатов Вам необходимо тренироваться с обручем минимум 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Если у Вас получается чаще и дольше, тем лучше. Но будьте осторожны! Не перебарщивайте на начальном этапе. Начинайте постепенно наращивать нагрузку, привыкайте к непривычному массажному эффекту обруча и тренируйтесь на первом этапе не более пяти минут в день.

Как скоро я буду делать успехи?
Видимый успех зависит от Вашего личного фитнес-профиля. Он зависит от интенсивности тренировки, Вашей выносливости и, конечно же, Ваших пристрастий в еде. Успешное снижение веса часто сопровождается изменением Вашего привычного питания. Женщины склонны считать вращение обруча своим любимым видом спорта. Именно поэтому они довольно быстро получают выгоду от позитивного эффекта этого женственного и весьма симпатичного способа двигаться. Мне больно во время тренировки с обручем, это нормально? На начальной стадии это довольно нормально. Но не надо перебарщивать с тренировками. При сильных болях дайте своему телу достаточно отдыха. Боли уходят, как правило, при постоянных тренировках. Это хороший знак, что массажный эффект укрепил Ваши мускулы и сделал Вашу кожу более упругой.

У меня много синяков! Почему?
Ничего необычного и ничего страшного, что Ваша кожа вначале чувствительно реагирует на непривычное давление массажных выпуклостей на обруче. Это происходит со многими новичками. Дайте своей мускулатуре один или два для отдыха и защитите свою чувствительную кожу на животе специальным поясом от Hoopomania. Он успешно противостоит трению и вибрациям.

На что мне нужно обращать особое внимание при тренировках с обручами Hoopomania?
На правильное положение тела: встаньте в обруч слегка расставив ноги вперёд и назад и немного согните колени. Даже если вначале это будет тяжело, научитесь вращать обруч в обратную сторону, после того, как научились крутить его в ту сторону, в которую Вам удобно. Двусторонее вращение обруча делает Вашу тренировку эффективнее и сбалансированнее.
Обруч всегда должен быть в горизонтальном положении параллелльно полу. Нельзя недооценивать вращение обруча как тренировку сердечно-сосудистой системы. Позаботьтесь о том, чтобы Вы всегда получали достаточно жидкости для стабилизации своего кровообращения.
Не начинайте голодать для приближения к своему идеальному весу. Вам не надо садиться на диету для достижения результатов при тренировках с обручем. Научитесь есть другую пищу. Более осмысленно заглядывайте в холодильник: сделайте акцент на белках и откажитесь, например, от углеводов вечером.